試験期間に入り、勉強に追われる日々を過ごしていることでしょう。そんな中、「なかなか集中できない」「つい他のことに気を取られてしまう」という悩みを抱えていませんか？
今回は、試験期間中に集中力を高めるためのコツをお伝えします。一緒に「いま、ここ」に集中して、最高のパフォーマンスを発揮しましょう！
やるべきことに全力で取り組もう
まずは、今日やるべきことを明確にしましょう。科目ごとに小さな目標を立てると、達成感が得られやすくなります。
- 数学：問題集を10ページ進める
- 英語：新出単語を20個覚える
- 理科：苦手な分野の復習をする
目標が明確になると、何をすべきかがはっきりし、集中力も自然と高まります。
言い訳に負けない自分を作る
「今日は疲れたから明日にしよう」「ちょっとだけゲームをしてから勉強しよう」——そんな言い訳をしていませんか？その一瞬の選択が、未来の自分に大きな影響を与えます。
言い訳をしそうになったら、自分に問いかけてみましょう。
- 「今やらないで、いつやるの？」
- 「このままで目標を達成できるの？」
自分自身に問いかけることで、やるべきことに気づき、行動に移しやすくなります。
自分との約束を守ろう
自分で決めたことを実行することは、自己信頼を築く第一歩です。小さな約束でも、守ることで自信につながります。
- 「今日は必ず英語のリスニングを30分する」
- 「寝る前にノートを見直す」
達成できたら、自分をしっかり褒めてあげましょう！
集中力を高める具体的な方法
1. 勉強環境を整える
机の上を整理し、必要なものだけを置きましょう。シンプルな環境は集中力を高めます。
2. スマホを遠ざける
スマホは集中の大敵です。勉強中は電源を切るか、別の部屋に置いておくと効果的です。思い切って保護者の方などに預けるのも一つの手です。
3. 時間を区切って勉強する
25分勉強＋5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」を試してみてください。短時間に集中することで効率が上がります。
4. リラックス方法を取り入れる
深呼吸や軽いストレッチで、心と体をリフレッシュしましょう。
仲間と一緒に乗り越えよう
同じ目標に向かっている仲間と励まし合うことで、モチベーションがアップします。
- 勉強会を開く：わからないところを教え合いましょう。
- 進捗を共有する：お互いの頑張りを認め合うことで、やる気が続きます。
「いま、ここ」に集中することの大切さ
過去の失敗や未来の不安にとらわれず、「いま、ここ」に全力を注ぐことが成功への近道です。目の前の一つ一つの行動が、未来の自分を作ります。
試験期間は自分の成長を確認するチャンスです。言い訳を捨て、「いま、ここ」に集中して最高の結果を目指しましょう。
みなさん一人ひとりの努力が、必ず未来につながります。一歩一歩確実に進んでいきましょう！
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